「心理大数据」总是感觉“心累”的人是因为什么原因?

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一、与天斗与人斗,比不过与自己斗

我们经常可以听到一个词——心好累,它像口头禅一样挂在忙忙碌碌的21世纪人嘴边。可回头一看,一天根本没做成什么事呀,可怎么还是感觉身体被掏空?

来看看几个例子:

1. 明明手头很多任务做,可我睡觉追剧玩手机就是不想工作,不做就不做呗,偏偏还作死怪自己浪费时间...

2. 每次给自己订很多计划,可还没开始干呢,“今天要吃啥”“明天去哪浪”的念头蜂拥而至,与自己作战都来不及,哪有时间完成计划?

3. 我受不了工作被打断,每做一件事会想着上一件事还没完成,甚至娱乐时还会惦记没做的工作,我...是不是有病?!

难怪会心累,每天心里有那么多小怪兽要打,打完还要怪自己为什么让怪兽出现。人的能量就那么多,内耗了大部分,还剩多少去做事?

二、心累,是因为这三个小怪兽在消耗你

测试人群中,内耗最高的三大原因:瞎想症、拖延症、做不喜欢的事

1.“胡思乱想”如洪水猛兽,越自控就会越失控

32.6%的人内耗在抵抗“胡思乱想”的小怪兽上,有事没事时,头脑里总会冒出各种念头,大到人生哲学,小到吃喝拉撒,根本停不下来。

这种无迹可寻的念头时常跳出来,让休息的人无法真正休息,也阻碍了工作者的步伐,所以他们想要强迫自己不去想东想西。

念头就像弹簧,越抑制,反弹越强烈。这么一来二去,元气大伤,什么都没做,心就累了。

2.拖延—自责—拖延,总有千万种理由,阻碍你行动

31%的人在抵抗拖延症中内耗严重:“先休息一会”“等心情好再做”的想法使任务堆积如山,焦虑想逃避又使人走入更拖延的死胡同里。

拖延让人无论预留出多少时间,结局总是哭着“跪”完。每次都在赶deadline中度过,还要自责浪费了时间,心不累才怪。

3.需要强迫才去做的事,永远也不会喜欢

29.3%的人把精力消耗在强迫自己做不喜欢的事上,他们认为,心累并非由于生活的忙碌,而是每天面对不喜欢的事委曲求全,还要安慰自己“人在江湖,身不由己”。

生活不是用来忍受,工作也不是用来煎熬的,太勉强自己,在抱怨中精力蓄水池都透支了。

三、当男生/女生说心累时,他们在累些什么?

男子汉们想随心,女神们拖延成瘾

胡思乱想是男女通病,但相对于男生,女生更容易将精力浪费在瞎想上:男神是不是喜欢我?他是不是心里有别人...种种念头经常在脑海中蹦蹦跳跳,回过神来发现太阳已经下山,自己却什么事都没做。

对比女生,男生们更容易在做不喜欢的事上耗掉能量,他们渴望随心所欲地生活,人生苦短何必辜负?在高难度的任务和抉择面前,他们也容易因为不自信或者怕承担后果而焦虑。

另外,女生们在拖延症和情绪控制方面内耗严重,在犯懒癌时她们容易焦虑,上进的自己瞧不起懒惰的自己,内疚已经把内心淹没。并且女生们更容易受情绪影响,需要花更多精力平复心情。

四、谁说越活越累?明明越年轻越伤不起

拖延症最普遍,年轻人更心塞

祖国花朵00后是内耗程度最严重的人群,与别的人群不同的是,00后更害怕高难度任务,在挑战面前常会因为担心把事情搞砸而退缩。

90后、80后的两大内耗杀手——拖延症&选择困难症。不同的是,90后内耗程度会更深,并且在完成高难度任务时无力感会更强,而80后对未完成的工作会更焦虑。

恭喜稳重的70、60...后人群,他们的内耗程度最轻。但是他们除了在拖延上内耗大,也常会陷入“胡思乱想——别想了——胡思乱想”的死循环...

五、“内耗”这种病,该怎么治?

内耗的很大原因来自于你内心的要强,想要变得优秀。你想要的优秀很多。我大致给你列举下,会有这些:

你想要好的成绩。虽然你想要的不是大富大贵,但是你总容易对自己外在不满意,希望自己做事情做的更好,有更多的成绩,有好的品味、长相、知识……

你总是对自己的习惯不满意,想要好的习惯。希望自己能够坚持健身、节食、规律睡眠、做事有始有终、有执行力、有时间规划……

你总是对自己的性格不满意,想要很多好的人格特质:希望自己是个勇敢、坚强、乐观、勤劳、充实、果断……的人。

有时候你会在看到别人的时候,默默羡慕,寻思着我也想有这些。有时候你会在看到自己不够好的时候,感到丝丝心凉,想努力改变自己。更多的时候,你都在跟自己默默较劲:我要变得优秀起来。

也许你没有刻意罗列过你到底想要哪些优秀。但是这种默默较劲的感觉,我想你一定不陌生。

你想要的优秀很多。你的应对方式通常就是打鸡血,鼓励自己,要求自己,鞭策自己,骂自己。不停地给自己偷偷设定目标,方方面面。结果越打越累。结果就是你马不停蹄的在改变改变改变,努力努力努力,即使你的身体没有在努力,但是你的心却没有一刻放弃努力。于是就内耗了。

【这种固定的模式是:面对问题—没有信心—寻找方法—方法失败—攻击自己;更加没有信心—寻找方法—方法失败—更猛烈攻击自己;……N次循环……;认定自己什么也做不好,以此为结论没有理由不攻击自己。】

你想要做的越多,目标越是庞大,渺小感越是强烈,无力感越是强烈。、、

如何减少自我内耗?

一、 以负责任的态度面对过去:

如果你总为过去经历的一些痛苦事件感到忧伤、怨恨、后悔,不妨利用ABC理论进行调整。在ABC理论的模型中,A是指诱发性事件;B是反映对待事件的态度和信念;C是指个体情绪及行为的后果。我们通常认为,是因为A的出现,导致了C。比如说,求职屡屡受挫,我们便会因此懊丧,我们觉得正是因为求职的受挫导致了懊丧情绪。但是ABC理论认为,B,也就是我们对发生的事件所持的信念和态度,才是导致C的关键。如果我们把求职失败看做是一种打击,否定自我,则会因此懊丧、难过;假如我们认为求职失败是对自己的磨砺,是走向成功的踏板,则会充满激情,继续努力。

因此,对于过去的一些事件,我们应以一种负责的、积极的角度去看待,这样我们就可以摆脱过去事件对我们心灵的耗损了。

Our greatest freedom is the freedom to choose our attitude.

我们最大的自由就是选择态度的自由。

维克多.弗兰克尔《活出生命的意义》

二、巧妙利用期限效应积极行动:行动是减少心灵耗损的最有效方式。

无论对一件事情是犹豫还是恐惧,只要付诸行动,投入地去做,那些折磨心灵的负面情绪将大大减弱。

但是,不能立即行动往往是好多人的通病。同时我们也有体验,一旦事情被拖到最后,我们往往能集中注意力去完成任务,但在此之前,我们却“动”不起来,白白耗费很多时间和精力。心理学家认为,人们只有在接近目标的期限时,才能集中注意力去完成,这被称为“期限效应”。 因此,在完成一项任务时,不妨先将任务分成阶段性的小目标,这样一来,每一个阶段性小目标的“最后期限”将提前,以促使我们积极行动,进而减少心灵耗损。

三、寻找“双赢”模式:

当你讨厌一个人的时候,不妨多去学习一下他的优点,这样做不但有利于自我的提高,也会让你开始对他有所接纳。同时,你发出的欣赏信息,可能会换来他对你的好感。

人际关系中,猜忌、敌意、嫉妒只会瓦解我们的快乐,而欣赏、感激等积极情感,却可以让我们赢得快乐,获得成长,同时拥有好人缘,可谓双赢。

四、正念禅修:

《穿越抑郁的正念之道》,解释了人是如何陷入内耗之中的。这本书提出了一套全面的课程,提出了如何用正念禅修这一古老的方法解决抑郁症等内耗性问题。

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